Im hektischen Arbeitsalltag kann das Konzept einer Pause oft als Zeitverschwendung oder als Zeichen von Faulheit betrachtet werden. In Wirklichkeit sind Pausen jedoch unerlässlich, um sowohl geistig als auch körperlich leistungsfähig zu bleiben und die Produktivität aufrechtzuerhalten.
Warum sind Pausen so wichtig?
Körperliche Vorteile:
- Reduzierung von Ermüdung: Unsere Augen, insbesondere bei Bildschirmarbeit, und auch unser Rücken oder unsere Handgelenke brauchen regelmäßige Pausen, um sich zu erholen.
- Vorbeugung von gesundheitlichen Problemen: Eine dauerhafte sitzende Haltung kann zu Herz-Kreislauf-Problemen und anderen gesundheitlichen Beschwerden führen. Kurze Pausen können diese Risiken verringern.
Geistige Vorteile:
- Erhöhte Konzentration: Unsere Konzentrationsfähigkeit nimmt mit der Zeit ab. Eine kurze Pause kann sie wiederherstellen.
- Förderung der Kreativität: Abstand von der Arbeit kann oft dazu führen, dass man mit einem frischen Blickwinkel und neuen Ideen zurückkommt.
Die Pomodoro-Technik: Eine Methode für regelmäßige Pausen
Die Pomodoro-Technik ist eine Zeitmanagement-Methode, die darauf abzielt, die Produktivität durch regelmäßige Pausen zu steigern. Dabei arbeitet man 25 Minuten konzentriert und macht dann eine 5-minütige Pause. Dieser Zyklus wird wiederholt. Nach vier Zyklen wird eine längere Pause von 15-30 Minuten eingelegt.
Tipps für effektive Pausen
- Beweg dich: Nutze die Pause für einen kurzen Spaziergang, Dehnübungen oder einfach nur, um dich von deinem Arbeitsplatz wegzubewegen.
- Mach etwas völlig Anderes: Lies ein Buch, hör Musik oder betätige dich künstlerisch. Das Umschalten auf eine andere Aktivität kann sehr erfrischend sein.
- Vermeide Bildschirme: Wenn du den ganzen Tag vor einem Computer arbeitest, nutze die Pause, um deine Augen zu schonen.
Was sagt die Wissenschaft?
Studien zeigen, dass Mitarbeiter, die regelmäßige Pausen machen, insgesamt produktiver sind und sich weniger gestresst fühlen. Sie berichten auch von einem höheren Grad an Jobzufriedenheit und weniger körperlichen Beschwerden.
Die Psychologie hinter dem Bedürfnis nach Pausen
Die moderne Arbeitswelt kann oft als endloser Zyklus von Aufgaben und Verantwortlichkeiten empfunden werden. Psychologisch gesehen hat das Gehirn nicht die Kapazität, über längere Zeiträume hinweg kontinuierlich auf höchstem Niveau zu arbeiten. Es gibt verschiedene Gründe, warum unser Geist Pausen benötigt:
- Informationsüberlastung: Im Zeitalter der Digitalisierung sind wir ständig einer Flut von Informationen ausgesetzt. Pausen ermöglichen dem Gehirn, diese Informationen zu verarbeiten und zu kategorisieren.
- Entscheidungsmüdigkeit: Mit jeder Entscheidung, die wir treffen, sinkt unsere mentale Energie. Pausen können helfen, diesen Energiepegel wieder aufzufüllen.
- Emotionale Ausgeglichenheit: Pausen geben uns die Möglichkeit, uns von emotional aufgeladenen Situationen zu distanzieren und wieder ins Gleichgewicht zu kommen.
Wie man in einem anspruchsvollen Umfeld Pausen priorisiert
In vielen Branchen kann der Druck, konstant zu liefern und immer „online“ zu sein, überwältigend sein. Hier sind einige Tipps, wie man Pausen in einem anspruchsvollen Arbeitsumfeld priorisieren kann:
- Kommuniziere die Vorteile: Sprich mit deinem Team oder Vorgesetzten über die Vorteile von Pausen. Eine erhöhte Produktivität, Kreativität und weniger Fehler sind starke Argumente.
- Setze feste Pausenzeiten: Blockiere in deinem Kalender täglich feste Zeiten für Pausen. Dies schafft eine Routine und zeigt anderen, dass du in dieser Zeit nicht verfügbar bist.
- Nutze Technologie zu deinem Vorteil: Es gibt zahlreiche Apps und Tools, die dich an Pausen erinnern oder Ablenkungen blockieren, um konzentrierter zu arbeiten und effektivere Pausen zu ermöglichen.
- Schaffe einen „Pause-freundlichen“ Arbeitsplatz: Ein Raum oder eine Ecke, die speziell für Entspannung und Pausen vorgesehen ist, kann Wunder wirken. Selbst wenn es nur ein gemütlicher Stuhl oder eine Pflanze ist, kann ein solcher Ort helfen, den Geist zu erfrischen.
Fazit
Regelmäßige Pausen während der Arbeit sind nicht nur ein Luxus, sondern eine Notwendigkeit. Sie helfen, die Produktivität zu steigern, fördern die Kreativität und beugen gesundheitlichen Problemen vor. Es lohnt sich, in deinen Arbeitstag feste Pausenzeiten zu integrieren und diese auch wirklich zu nutzen. Genauso gut kannst du während deiner Pause beispielsweise im Fitnessstudio Köln vorbeischauen, um Körper und Geist wieder in Schwung zu bringen.
