Vielen Frauen werden nach gynäkologischen Schwierigkeiten die Gebärmutter entfernt. Wer den Eingriff „erfolgreich“ hinter sich gebracht hat, atmet erstmal erleichtert auf. Aber auch in der Zeit nach dem Eingriff kann man noch einiges für seine Gesundheit tun. Es hat sich gezeigt, dass Frauen nach einer Hysterektomie enorm von Bauchübungen profitieren. Wir zeigen dir, was es damit auf sich hat und welche Übungen sich hervorragend eignen.
Diese Übungen sorgen für einen flachen Bauch nach der Gebärmutterentfernung
Bevor du nach einer Hysterektomie mit den Übungen beginnst, solltest du dir unbedingt das „Okay“ von deinem Arzt oder deiner Ärztin einholen. Schließlich weiß er am besten um deinen Zustand Bescheid. Wenn er dir das „Okay“ gibt, kannst du loslegen. Wenn nicht, solltest du dringend davon absehen, da es sonst zu unangenehmen Komplikationen kommen kann. Im Allgemeinen solltest du locker und nicht zu verkrampf an die Übungen herangehen. Achte auf genügend Pausen und höre im wahrsten Sinne des Wortes auf dein Bauchgefühl. Wir stellen dir die besten Übungen für den Einstieg kurz vor.
Crunches
Bei den Crunches, auch Sit-ups genannt, handelt es sich wahrscheinlich um die populärste Übung. Dazu legst du dich mit angewinkelten Beinen auf den Rücken und hältst die Hände neben deine Ohren. Wenn dir das unangenehm sein sollte, kannst du die Arme auch vor der Brust verschränken. Du beginnst nun deinen Oberkörper langsam anzuheben, bis die Schulterblätter nicht mehr den Boden berühren. Wenn du diese Position erreicht hast, pausierst du einen Moment und hältst die Spannung. Danach kehrst du langsam in die Ausgangsposition zurück.
Halber Käfer
Die Übung „halber Käfer“ mag sich komisch anhören, ist aber äußerst effektiv. Für den Beginn der Übung begibst du dich in Rückenlage und legst deine Arme neben deinen Oberkörper. Achte darauf, dass dein Oberkörper leicht angehoben ist, um deine Bauchmuskeln anzuspannen. Danach ziehst du abwechselnd ein Bein an und streckst das andere aus. Um möglichst effektiv zu trainieren, solltest du jede Ausführung langsam und kontrolliert absolvieren.
Seitliches Beinheben
Für das seitliche Beinheben legst du dich, wie soll es anders sein, auf die Seite. Dabei sorgst du dafür, dass die Hüfte minimal über dem Boden ist. Im Idealfall sollte ein stehendes Taschenbuch zwischen dir und deiner Hüfte Platz finden. Deinen Oberkörper stützt du auf deinen Unterarm. Hast du die richtige Position eingenommen, wird das obere Bein langsam angehoben und kurz in der Position gehalten. Spätestens nach zehn Wiederholungen solltest du die Seite wechseln. Jetzt ist das andere Bein an der Reihe.
Darum sind Bauchübungen nach der Hysterektomie wichtig
Bei einer Hysterektomie wird nicht nur die Gebärmutter entfernt. Naturgemäß wird auch ein Teil des umliegenden Gewebes zerstört beziehungsweise entfernt. Das Gewebe sorgt im Normalzustand für eine Stützfunktion. Diese Stützfunktion fehlt nach der Gebärmutterentfernung. Daher ist es notwendig, das vorhandene Gewebe inklusive Muskulatur zu aktivieren, um den Verlust zu kompensieren.
Außerdem kann es im Anschluss einer Hysterektomie zu einer stressbedingten Harninkontinenz kommen. Da die Nerven, die für die Stimulation der Blase zuständig sind, nah an der Gebärmutter liegen und durch die Operation leicht geschädigt werden können. Dementsprechend raten viele Gynäkologen zu prophylaktischen Übungen. Denn durch eine trainierte Bauch- und Beckenmuskulatur kann die Problematik vermindert werden. Zudem haben die Übungen auch einen ästhetischen Aspekt. Nach einer Gebärmutterentfernung kann es bei manchen Frauen zu einem „Hängebauch“ kommen. Dem kannst du mit einfachen Bauchübungen effektiv entgegentreten. Das Ergebnis ist ein flacherer und wohlgeformter Bauch.
